生活是一门艺术，用乐观豁达的 心态去面对，你的世界便是天堂，反之，犹如地狱。现如今，儿童青少年心理健康问题越来越受人们的关注，心理学家统计出一个惊人的数据，在人群中80%的人都在不同的年龄阶段，甚至一生均存在不同程度的心理疾病，人格缺陷和习惯性不良行为。特别是儿童青少年，心智还未成熟，加之现在学习压力较大内卷严重，不可避免的产生心理问题。为此，我们以如何保持儿童青少年健康的心态、健全的人格与如何预防和干预儿童青少年问题为主题采访了心理咨询专家赵璐慧老师。
记者 :您好，璐慧老师，非常感谢您接受我们的采访;首先想问您“心理问题”这一概念怎么理解?您能简单解释一下吗 ?
赵璐慧回答：心理问题一般是指影响了社会功能的心理状态，比如，我们遇到一些心灵困境，内心痛苦，自己无法摆脱，持续时间2个月以上，无法通过度假放松等方式缓解，并且严重影响了自己的工作和人际关系，内心体验很差，这个时候的心理状态，我们会说出现了一定的心理问题。心理问题有不同的评估维度，一般来说，最常见的是按照DSM-V手册来评估。
随着我的咨询工作经验累积，对“心理问题”我经历了三个阶段，看到问题，看到问题根源，看到人，现在我咨询工作一般我不会单独“看问题”会更多的看到“人”，因为我的工作很多时候是人本咨询取向，这是我很擅长的研究实践领域。咨询师这个视角会提高咨询工作品质，这和“心理治疗师”是不同的。访客不是有问题的人，也不是“病人”，在我看来，都是在发展中的人，虽然可能有人处于情绪障碍困境，但本质上症状也会经由咨询转化让人超越自我变得更好。
记者: 以您作为心理咨询师的经验，您认为什么样的标准才能算心理健康？
赵璐慧回答：心理健康，简单来说，是拥有自我实现的能力和爱人的能力。具体来说就是有足够的心理能量支撑自己克服成长发展的挑战，完成学习和工作目标，找到自己的事业并具有胜任力；爱人是拥有良好的亲密关系和人际关系，在关系中有轻松感，能获得深度友谊，不浮于表面人际交流。
心理健康，一般会感觉到心情大致上是愉悦的，有活力的，会觉得自己是有希望的，不太容易陷入创伤情绪和反刍思维中，不会过于执着于自己的不足，基本上是自信的，对现实压力具有一定抗性，能支撑自己理性看待生活和发展挑战。
记者:现在儿童青少年的心理健康问题和自杀率都呈上升趋势，赵老师您认为儿童青少年的心理问题集中表现在哪几方面?
赵璐慧回答：我这些年工作过数百例成功的青少年咨询案例，有累计上万小时咨询个案时数经验，根据我的工作经验来看儿童青少年心理问题主要是青少年厌学，青少年休学，青少年抑郁，青少年社交障碍，以及青少年异常行为（沉溺于电子游戏、色情、赌博或打架斗殴等）。青少年的问题普遍与家庭系统、父母工作状态、父母情绪状态有很高的相关性，往往越是父母有心理问题，养育过程导致孩子产生心理问题的可能就越高。
休学的青少年，他们普遍是因为抑郁和出现社交问题导致上学困难，也有一些孩子因为过度自卑导致学业上虽然荣耀，但内心极度脆弱，遇到压力崩溃休学。现在青少年很需要咨询师的帮助，也需要引起父母和整个社会的重视。
记者:我们在生活中的确是要面对诸多的问题，诸多的压力，那么该如何地自我心理调适，舒缓不良情绪。
赵璐慧回答：自我舒缓不良情绪的秘诀首先是不排斥，越是排斥负性情绪，越是消耗过多的心理能量。对于大部分非创伤类情绪，往往是有启发性的，比如焦虑往往会促使人行动和面对问题，问题解决后焦虑自然消失。每天可以抽一点时间陪伴自己的情绪，允许情绪流动，可以说出来或者写出来，越是真实的看到自己的情绪越容易和平共处，情绪不是我们的敌人。
其次是遇到一些特别强烈不适的情绪，可以适当转移注意力，比如可以通过运动、吃美食、健身来缓解。
有可以谈真心话的朋友，可以缓解自己的负性情绪，很多事情谈出来就会好很多，如果实在缺少这方面的资源，可以寻找专业的心理咨询师帮助自己。心理咨询不仅仅适合处于心境困扰时期的人，更适合心理健康的人，心理问题“预防”比“干预”更好，在发达国家，定期心理咨询是保障心理健康的重要的方式。
记者:早恋已成为青少年中比较常见的现象，赵老师您怎么看待青少年早恋?如何正确的引导？
赵璐慧回答：我这几年讲心理课堂，帮助父母面对孩子的青春期问题，其中重要一个主题就是早恋问题，如何看待和如何应对。
早恋是一个很严峻的话题，据我了解现在不少孩子在小学、初中阶段就开始早恋，甚至有一些孩子被一些不良信息影响出现了过早性行为。早恋最重要的是需要提前普及，给父母和孩子上心理教育课，让孩子明白青春期的特点、青春期的恋爱特点，越是及早说清楚，孩子获得的相关知识越多，越容易对自己朦胧的情感有了解，越不会轻易陷入早恋困境。
家长和学校不应回避问题和简单粗暴面对，而是将其视为孩子到成人过渡的自然过程，对待早恋易疏导不易堵塞，父母和孩子保持信息畅通很重要，这样即使孩子出现早恋，父母也能了解恋爱的进展并及时跟进保护孩子。
父母也是曾经的青少年，要和孩子站在同一高度交流，而不是居高临下，尽量在同一交流频道，这样孩子会获得被理解感。父母过来人的经验可以分享给孩子，保护孩子平安度过青春期。
记者:很多同学，想要和别人交往，却不知道怎么去交往，或交往失败，导致人际关系敏感，甚至少言寡语、敌意、偏执、自闭多疑，这些同学应该怎样自我调整呢?
赵璐慧回答：首先要培养自信，相信自己，虽然过去做的不好，但是一定也有好的一面，悲观的孩子会看到失败的一面，乐观的孩子会看到进取的一面。要不断给自己信心，这是基础。当孩子自信不足时，还可以尝试从父母家人那里获得，让父母多鼓励自己，不再抨击教育。
培养自信还有一个方法是给自己制定小目标并不断实现，比如和有共同兴趣爱好的同学朋友一起开始交流，有共同话题最好。提高自己的认知，了解到很多人都是有社交困难，也都是紧张的，这样会提高勇气。
专注于自己喜欢的事，并取得一些好的结果也会提升自信。不擅长社交不意味着自己是失败的，可能是有其他能力。要知道，有很多成功的人都是不擅长社交的。
培养自己不怕犯错的能力，越是担心犯错，追求完美越会紧张回避，越是允许自己不完美，允许自己犯错，就会越放松。当感觉到社交支持大于消耗时，就会爱上交际。
很多社交回避的孩子，是因为在关系中经常被打击、不断消耗自己导致的，在关系中放松、不紧张就逐渐开始良性社交。可以从小圈子开始，即使有一个朋友也是质的飞跃。
记者:又到了升学季，很多家庭因为孩子即将入学、升学，陷入了新一轮的焦虑。有些家长在我们的平台上留言说自己都得“焦虑症”了。应广大家长的要求，请您就家长们关注的该如何帮助孩子做好“幼入小”，“小升初”，“初进高”的心理和行为上的调整和衔接问题，给予一些专业指导。
赵璐慧回答：很多人有一个误区，就是“过度解决问题”，这种焦虑心态反而影响孩子的健康成长，我咨询工作中遇见不少父母属于“过度焦虑”，所以，我特想想说，父母的稳定和坚信会促成孩子的自信。
家庭系统中，父母相信孩子很重要，当父母坚信孩子的适应能力时，会减少焦虑误判，跟孩子的交流也不会影响孩子心态。乐观积极的父母会带动孩子拥有乐观积极品质。心理咨询有一个规律，父母是什么样的人很多时候比父母做了什么都重要。
父母很多时候会因信息过多、自己童年有创伤、自己过于紧张也或者是过于功利化会投注过多的期待给孩子，这会给孩子背上心理包袱。不断给孩子减压、相信孩子，给孩子加油，会让孩子具有更多的探索勇气。
面对未知的挑战，比如升学等，稳住自己，不受过度售卖焦虑的教育理念影响也很重要。理性看待孩子的成长和问题。父母的支持和信任，是孩子力量的源泉，孩子从父母的眼神中看到了自己的希望。
父母不需要避免所有问题的发生，事实上，适当的挫折和挑战，对于孩子成长是好事，孩子克服困难的过程，是真正的心理成长。这种克服困难的过程和效能感是孩子自信的基础，父母需要做的是及时沟通、看见孩子遇到的困难，协助孩子克服，遇到什么问题解决什么问题。
对于可能存在的养育问题，或者父母已觉察到的心灵困境，父母可以及时寻找专业心理咨询师帮助评估孩子的心灵状态，及时调整。
记者:抑郁症呈现低龄化趋势，是全世界存在的普遍现象，儿童青少年心理问题应当如何预防和应对？
赵璐慧回答：抑郁确实出现低龄化。我工作的最小的儿童抑郁是8岁，其中大量分布在13-17之间，有很多孩子是学校的明星学生，各个方面都很优秀，但是却得了抑郁症。对于青少年抑郁，我有一些心理咨询经验分享。
首先需要营造安全的家庭氛围，母亲有健康的状态很重要。抑郁的母亲可能无法回应婴儿的需要会为心理问题埋下病根。家庭氛围紧张经常充满战争，孩子身处其间会感觉到紧张，也会容易精神内耗，这会引发心理问题。
其次，要鼓励孩子探索和交友，获得游戏伙伴。游戏和大肌肉运动是心理健康的良药。
父母要注意不要给孩子增加太多额外压力，不要将成年人的目标投射给孩子。要有边界感。父母有个人情绪困扰不要试图给孩子承担，尽量给孩子心理发展的空间。不干扰孩子发展。我工作过很多抑郁的孩子，不少是父母太多的目标投射给孩子，孩子过于要求自己，在学校是好学生但内心逐渐失去了真实自我，长期无法表达自己个人真实意愿，戴面具久了，就没有了自己。
孩子可以表达攻击力，不要过分强调道德要求，不压抑孩子自然的本能，这会减少孩子内心的冲突感。鼓励孩子表达真实的自己，哪怕有一些不满、对父母的看法也是可以表达的，这会促成孩子的心理健康成长。被允许是一种爱。
记者:在心理咨询治疗的过程中，你们是不是比一般人更容易与“咨询人”产生深厚的感情?
赵璐慧回答：咨询师和访客是联盟的关系，我们是一起探索成长的“心灵伙伴”，访客和咨询师像是一种特殊的“密友”，这种情感有助于咨询进展良好。好的咨询关系是一切有效咨询的基础。
咨询师在工作时，来访者过去的遭遇，来访者的努力，来访者探索自己的决心，这些都会让咨询师产生某种情感，或者是欣赏、或者是敬佩，或者是对遭遇坎坷的悲伤，这时咨询师是和来访者紧密联系在一起的。越是这样，咨询师也容易被感动，这样，咨询师共情能力和治疗能力也越好。
好的心理咨询师和访客的情感是纯粹的，真诚的，不带有个人纠缠和欲望的，这在安全的心理设置下保证了关系的纯粹性。这种真实的生命和生命的关系，会影响彼此，也给访客卸下心灵面具提供了安全的基础。
好的咨询师和访客的情感不是纠缠的，不是依赖的，而是为了成长和探索、启发和领悟的。好的咨询师不会冰冷和隔离情感，也不会将访客视为“病人”。
记者:对一个心理咨询师来说，在心理上都有哪些要求?
赵璐慧回答：心中有光才能温暖他人，心理咨询师需要更高的人格修养。心理咨询师需要具备五种人格品质，分别是稳定力、共感力、中立、真诚的力量、接纳力。
稳定需要咨询师面对访客的负性情绪不慌张，不急于贴标签，愿意听访客表达而不是回避，愿意和访客一起面对创伤和挑战。稳定意味着安全和信任，越是稳定的咨询师往往是修通了自己的创伤和体验过深刻的人生经历。
共感力是一种感受的能力，咨询师经过专业训练可以获得感受访客的能力，咨询师共感越强，越容易贴近访客的内心经验世界，这样能帮助咨询师看到访客的心灵困境，带领访客前行。也会让访客感觉到温暖、信任和力量。共感可以有效的提升倾听品质，咨询师可以听到访客的情绪、状态、感受等信息，提高咨询品质。
中立意味着咨询师不以成熟的道德主义视角去看访客，不会教育访客，也不会认为访客是“病人”，这有助于建立良好的咨询工作联盟。咨询师的中立有助于访客表达流动，不会因为咨询师戴着滤镜而覆盖、错位访客的表达语言。社会上其他人和访客的交流都是有“角色”难以中立的，咨询师的中立是这个职业的特殊性，也是难得的品质。
真诚的力量很难得，面对访客的问题，咨询师不推诿，不绕话，直接回应，会让访客感觉到信任和安全。真诚需要咨询师面对自己的真实，也是一种健康人格的体现。尤其是面对挑战性的问题，咨询师的真诚甚至比咨询技术都重要。
咨询师越是对自己接纳，也会越加接纳访客。咨询师的个人成长高度决定了能和访客工作的深度。接纳是一种慈悲和懂得。越是理解访客背后生命经历的咨询师，越是会接纳访客表面的问题和不足。从这个角度上，访客的“心理问题”不是“问题”，而是一个改变的契机，也是新的开始。问题是过往的总结，也是促成领悟和改变生活思维的力量。
我这些年在带教培养专业心理咨询师，总结了一些经验。
咨询师需要在个人成长、语言技能、学派疗法、个案思路上不断打磨提升自己。这个行业需要高专业素养和高的素养。优秀的心理咨询师是一生成长、坚持学习坚持探索的，这也是我特别热爱这个行业的原因。
未来需要很多专业有爱心、有社会责任感的咨询师。我一直在这条路上努力。也希望大家多学习和实践心理咨询知识，遇见更加智慧的自己。
嘉宾简介：
赵璐慧，女，1976年生，汉族，北京大学心理学毕业，教育学与心理学双学位，国家二级心理咨询师，中科院心理所婚姻与家庭心理指导师，当代实战派心理咨询师，心理咨询专家。爱达万家（北京）教育咨询有限公司创办人，爱达心理中心专家级心理咨询师。
赵璐慧自2000年至今从事心理教育、心理咨询与治疗工作，行业内20余年经验。连续多年一线个案咨询，至今咨询案例时数超过一万小时，帮助数千家庭和个人。擅长青少年成长、青少年厌学休学、青少年抑郁、婚姻情感、各种长期困难神经症等咨询康复。擅长运用心理学深度咨询个人成长和自我性格重塑，擅长人本疗法、心理动力学以及整合式咨询技术。
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